Здоровье с EWA🧬

🍀 МЕНЮ НА 30 ИЮЛЯ 1244 ккал • Б 100 г • Ж 38 г • У 123 г ________________________ 🍳 Завтрак Гречневые блинчики с творожной начинкой и ягодами Ингредиенты: гречневая мука — 35 г яйцо — 1 шт. молоко 2,5% — 70 мл творог 5% — 80 г малина — 80 г сахарозаменитель — по вкусу Приготовление: Из яйца, молока и гречневой муки приготовьте тонкие блинчики. Творог смешайте с сахарозаменителем, заверните в блинчики и подавайте со свежими ягодами. КЖБУ:332 ккал • Б 19 г • Ж 11 г • У 38 г ________________________ 🍲 Обед Домашний рассольник с курицей Ингредиенты: куриное филе — 100 г перловка (сухая) — 25 г картофель — 100 г солёный огурец — 70 г морковь — 40 г лук — 30 г сметана 10% — 20 г Приготовление: Перловку заранее промойте и замочите на несколько часов или на ночь. Отварите её вместе с курицей, затем добавьте картофель, морковь и лук. В конце положите солёный огурец. Перед подачей добавьте ложку сметаны. КЖБУ:308 ккал • Б 30 г • Ж 4 г • У 36 г ________________________ 🍑 Перекус Запечённый персик с греческим йогуртом Ингредиенты: персик — 180 г греческий йогурт 2% — 150 г грецкие орехи — 8 г Приготовление: Разрежьте персик пополам и запеките в духовке 10–15 минут. Подавайте тёплым с холодным греческим йогуртом и измельчёнными орехами. КЖБУ: 231 ккал • Б 15 г • Ж 8 г • У 24 г ________________________ 🍽 Ужин Печёночные оладьи с кабачком и йогуртовым соусом Ингредиенты: куриная печень — 150 г кабачок — 100 г яйцо — ½ шт. овсяная мука — 15 г греческий йогурт — 50 г чеснок укроп салат из огурцов и помидоров — 200 г Приготовление: Печень измельчите в блендере. Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка отожмите и соедините с печенью, яйцом и овсяной мукой. Обжарьте оладьи на антипригарной сковороде без масла или запеките в духовке. Для соуса смешайте греческий йогурт, измельчённый чеснок и укроп. Подавайте с салатом из свежих овощей. КЖБУ:373 ккал • Б 37 г • Ж 38 г • У 14 г ________________________ #емихудею1200 #меню1200 #похудение #ппрецепты #правильноепитание #дефициткалорий #готовимдома #худеемвместе #здоровоепитание #ппменю 🧬 Здоровье с EWA 💕

Витамины группы B: ключевая роль в организме - Краткий обзор важных веществ, которые поддерживают энергию, нервную систему и общее самочувствие, помогая организму работать стабильно каждый день. 🧬 Здоровье с EWA 💕

✨✨✨ ...Пусть утро начинается с ромашек И с солнечного зайчика в судьбе . Не с мыслей суетных, что злее злых букашек, А со всего, что нравится тебе!❣️ Доброе утро! ☕ ━━━━━♡♥♡━━━━━━ 🧬 Здоровье с EWA 💕